很多朋友都会困惑：“我的血压到底该多久测一次？” 尤其是高血压患者，频繁测量怕焦虑，测少了又担心错过血压波动信号。今天就结合《2025年中国高血压临床实践指南》，为大家详细拆解血压监测的频率、时间及注意事项，让每个人都能掌握适合自己的监测方法。

一、不同人群的监测频率建议

1. 健康人群（无高血压病史，血压正常）

指南推荐每年至少测量1次血压。即使没有高血压症状，定期监测也能及时发现血压异常，做到早预防、早干预，避免长期忽视导致血压升高而未察觉。

2. 高血压患者（分两种情况）

 新诊断/血压未控制达标者：建议每周至少连续测量3天，每天坚持家庭自测，全面捕捉血压波动规律，为医生调整治疗方案（如用药、生活方式干预）提供准确依据。

血压控制平稳者：无需过度频繁测量，推荐每周1-2天家庭自测即可，重点是维持对血压的持续关注，避免因放松监测导致血压反弹。

二、最佳测量时间：早晨+晚上，选对时间更精准

血压会随昼夜节律波动，选对测量时间能让结果更具参考价值，具体时间点如下：

 早晨测量：优先选择服药前、早餐前、膀胱排空后。此时身体处于空腹、静息状态，能反映基础血压水平，避免药物、食物和憋尿对血压的干扰。

晚上测量：建议在晚餐前测量；若条件不允许，可在睡前1小时内完成。晚上测量能捕捉夜间血压高峰，尤其适合夜间血压偏高的人群。

三、测量注意事项：做好这几点，结果才靠谱

1. 测量前准备

测量前30分钟内，避免剧烈运动、饮酒、饮用含咖啡因饮品（如咖啡、浓茶）及吸烟；

每次测量前需静坐休息3-5分钟，保持情绪稳定，避免刚运动完、生气或紧张时立即测量。

2. 测量次数与读数取法

常规情况：连续测量2次，两次间隔1-2分钟，取两次读数的平均值作为最终血压值；

特殊情况：若第一次与第二次读数差值＞10毫米汞柱，需加测第三次，最终取后两次读数的平均值；

注意：部分患者会出现“越测血压越高”的情况，此时无需反复测量，以趋于稳定的数值作为记录标准即可，过度测量反而会因紧张导致血压异常升高。

3. 关于推荐等级的说明

大家可能会注意到指南中部分监测建议的推荐等级为B级或D级（A级为强推荐，有充分随机对照研究支持），这意味着B级和D级推荐更多是基于临床经验总结。这也说明，血压监测频率并非“一刀切”，需结合个人情况（如年龄、合并疾病、血压波动程度）个体化调整，核心原则是“既全面了解血压状况，又不因过度监测引发焦虑”。

血压监测的核心是“科学、规律、个体化”：健康人群每年1次，新诊断/未达标高血压患者每周至少3天、每天早晚各1次，达标者每周1-2天即可；测量时严格遵循“晨起空腹排空膀胱、睡前1小时内”的时间要求，做好测量前准备，按规范取平均值。

如果在监测过程中发现血压持续偏高（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）、偏低，或波动幅度大，建议及时就医咨询，避免自行调整用药或过度紧张。希望这份指南解读能帮你解开困惑，科学管理血压健康！